Nếu bạn bị đau vai phải sau khi ngủ dậy hoặc vai trái, có thể sử dụng một số cách sau để cảm thấy dễ chịu hơn khi tỉnh dậy:
- Tránh ngủ nghiêng bên vai bị ảnh hưởng. Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn sang phía đối diện hoặc tốt nhất là nằm ngủ với tư thế ngửa sao cho đầu, cổ, cột sống thẳng hàng để giảm bớt áp lực lên vai.
- Nếu bạn lo lắng về sự thay đổi vị trí trong giấc ngủ của mình, hãy sử dụng một chiếc gối kê ở bên vai bị đau để tránh lăn sang bên đó.
- Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để thúc đẩy lưu lượng máu và tuần hoàn ở vùng bị đau giúp thúc đẩy quá trình lành thương ở cơ và gân. Ngoài ra, có thể thực hiện các bài tập vai nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ để kéo giãn giúp giảm đau vai.
- Tránh các vận động mạnh ở vùng vai như chơi các thể thao sử dụng đến tay hoặc lực ném nhiều hoặc mang vác các vật nặng vì có thể khiến tình trạng đau nặng nề thêm.
- Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen theo đúng chỉ dẫn.
- Tạo cho mình một thói quen ngủ tốt với lịch sinh hoạt đều đặn.
- Tránh thực hiện các động tác vai lặp đi lặp lại như nâng cao vai và ném có thể gây căng thẳng cho khớp vai của bạn.
- Khi thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong công việc hoặc chơi thể thao, cần tạo cho mình những khoảng nghỉ giải lao thường xuyên để cơ thể được phục hồi.
- Trước khi làm việc hoặc chơi các môn thể thao, cần thực hiện các bài tập khởi động đúng cách nhằm làm nóng khớp, bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương do kéo căng đột ngột.
- Khi có những vật nặng cần phải di chuyển, bạn có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ từ nhiều người khác hoặc sử dụng các loại xe chuyên chở để tránh gánh nặng lên cơ thể mình.
Ngoài ra, bạn có thể đến với Agarwood Spa, với đội ngũ kỹ thuật viên và tư vấn viên chuyên nghiệp, bạn sẽ được chẩn đoán tổng quát và tư vấn tận tình cách khắc phục triệu chứng này. Từ đó sẽ đưa ra các liệu trình trị liệu chuyên sâu đau vai gáy, thường sẽ kéo dài từ 1-2 tháng. Kết thúc liệu trình chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng ngủ dậy bị đau bả vai.
Bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn phần nào về tình trạng các cơn đau cổ vai gáy xuất hiện sau khi ngủ dậy. Hãy quan tâm đến biểu hiện sức khỏe của mình để có một chất lượng cuộc sống tốt hơn! Agarwood Spa sẽ luôn đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
